【焦虑症发作时怎么自救】焦虑症发作时，及时采取正确的应对措施能有效缓解症状。以下是常见自救方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 深呼吸 | 缓慢吸气4秒，屏息4秒，呼气6秒，重复几次，帮助放松神经系统 |
| 正念冥想 | 关注当下，不评判情绪，减少思维反刍 |
| 身体活动 | 如散步、拉伸等轻度运动，促进内啡肽分泌，改善情绪 |
| 写下感受 | 将焦虑内容写下来，有助于理清思绪，减轻心理负担 |
| 寻求支持 | 向亲友或专业人士倾诉，获得情感支持 |
在日常生活中，保持规律作息、均衡饮食和适度运动，有助于降低焦虑发作频率。若症状严重，建议及时就医。
以上就是【焦虑症发作时怎么自救】相关内容，希望对您有所帮助。
