【b族维生素的功效与作用】B族维生素是一组水溶性维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。它们在人体代谢、能量产生、神经系统功能和细胞健康中起着重要作用。
| 维生素 | 功效与作用 |
| B1 | 支持能量代谢，维持神经系统正常功能 |
| B2 | 参与能量生成，保护细胞免受氧化损伤 |
| B3 | 促进消化系统健康，改善皮肤状况 |
| B5 | 协助脂肪代谢，维持皮肤和头发健康 |
| B6 | 参与氨基酸代谢，调节神经递质合成 |
| B7 | 参与脂肪和碳水化合物代谢 |
| B9 | 促进红细胞生成，支持胎儿发育 |
| B12 | 维持神经系统健康，参与DNA合成 |
B族维生素常通过饮食摄取，如全谷物、瘦肉、蛋类、豆类和绿叶蔬菜。缺乏可能导致疲劳、皮肤问题或神经功能异常。合理补充有助于维持身体机能的平衡。
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