【水中毒要喝多少水】总结：
水中毒（低钠血症）是由于短时间内摄入过量水分，导致血液中钠浓度下降，引发头痛、恶心、甚至昏迷。一般情况下，成年人在1小时内饮用超过3升水可能引发症状，但具体数值因人而异。为避免水中毒，建议分次饮水，每次不超过500毫升。
表格：
| 项目 | 内容 |
| 中毒风险 | 1小时内饮3升以上水 |
| 常见症状 | 头痛、恶心、乏力、抽搐 |
| 避免方法 | 分次饮水，每次不超过500ml |
| 高危人群 | 运动后、肾功能异常者 |
提示： 每日饮水量应根据个人情况调整，适量即可，不必追求“多喝水”。
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