【杠铃深蹲的标准动作】杠铃深蹲是锻炼下肢力量的重要动作，正确姿势能有效提升训练效果并减少受伤风险。以下是标准动作要点总结：
| 动作阶段 | 正确做法 |
| 起始姿势 | 双脚与肩同宽，脚尖微外展，双手握杠铃置于上背部或颈后 |
| 下蹲动作 | 保持背部挺直，缓慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖 |
| 站起动作 | 脚跟发力，臀部收紧，回到起始位置 |
| 呼吸节奏 | 下蹲时吸气，站起时呼气 |
注意：避免膝盖内扣、腰部过度弯曲。初学者可从空杆开始，逐步增加重量。
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问 杠铃深蹲的标准动作
2025-10-14 02:23:44
问题描述：
杠铃深蹲的标准动作，急！求大佬现身，救救孩子！
答推荐答案
2025-10-14 02:23:44
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