【杠铃肩部推举的方法】杠铃肩部推举是锻炼肩部肌肉的重要动作，能有效增强三角肌力量。以下是该动作的要点总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 准备姿势 | 站直，双脚与肩同宽，双手握杠铃于肩部上方，掌心向前 |
| 2. 下放动作 | 缓慢将杠铃下放至锁骨位置，保持背部挺直 |
| 3. 推举动作 | 用肩部力量将杠铃向上推举，直至手臂伸直 |
| 4. 控制回落 | 控制杠铃缓慢回到起始位置，避免快速下落 |
| 5. 呼吸节奏 | 下放时吸气，推举时呼气 |
注意：动作过程中保持核心收紧，避免借力或过度晃动。初学者建议从轻重量开始，逐步增加强度。
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