【含维生素b的水果有哪些】维生素B族是一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。虽然大多数维生素B主要来源于动物性食物，但一些水果中也含有一定量的B族维生素，尤其是B6、B9和B2等。
以下是一些富含维生素B的常见水果及其含量情况，供参考。
一、总结
在日常饮食中，水果虽然不是维生素B的主要来源，但某些水果仍然可以提供一定量的B族维生素。其中，香蕉、橙子、猕猴桃、牛油果、葡萄柚、木瓜、芒果、樱桃、石榴和柠檬是相对较为丰富的选择。这些水果不仅营养丰富，还能帮助补充日常所需的微量营养素。
二、含维生素B的水果一览表（每100克含量）
| 水果名称 | 含量（B1 mg） | 含量（B2 mg） | 含量（B6 mg） | 含量（B9 μg） | 含量（B3 mg） |
| 香蕉 | 0.03 | 0.02 | 0.33 | 21 | 0.48 |
| 橙子 | 0.02 | 0.02 | 0.08 | 42 | 0.15 |
| 猕猴桃 | 0.02 | 0.02 | 0.14 | 46 | 0.05 |
| 牛油果 | 0.02 | 0.03 | 0.07 | 87 | 0.07 |
| 葡萄柚 | 0.02 | 0.02 | 0.05 | 25 | 0.08 |
| 木瓜 | 0.03 | 0.02 | 0.07 | 23 | 0.05 |
| 芒果 | 0.02 | 0.02 | 0.04 | 26 | 0.10 |
| 樱桃 | 0.02 | 0.01 | 0.06 | 15 | 0.04 |
| 石榴 | 0.02 | 0.02 | 0.05 | 22 | 0.06 |
| 柠檬 | 0.02 | 0.02 | 0.05 | 23 | 0.07 |
> 注：以上数据为估算值，具体含量可能因品种、成熟度及种植条件不同而有所变化。
三、小贴士
- B6 和 B9 在水果中的含量相对较高，尤其是香蕉和牛油果。
- B2 和 B1 含量较低，通常不如蔬菜或肉类丰富。
- 建议搭配其他富含B族维生素的食物（如全谷物、豆类、坚果等），以达到均衡营养。
通过合理搭配饮食，我们可以在日常生活中轻松摄取到适量的维生素B，维持身体正常代谢和健康状态。
