【含维生素b多的水果】维生素B族是人体必需的一类水溶性维生素，对维持神经系统健康、能量代谢和细胞功能具有重要作用。虽然大多数富含维生素B的食物来源于动物性食品，如肉类、蛋类和乳制品，但一些水果中也含有一定量的B族维生素，尤其在某些特定种类中含量较为突出。
下面是对几种含维生素B较多的水果进行总结，并附上详细的数据对比表格，帮助读者更直观地了解哪些水果在B族维生素方面表现较好。
一、常见含维生素B多的水果总结
1. 香蕉
香蕉不仅富含钾和膳食纤维，还含有一定量的维生素B6，有助于调节神经功能和促进血红蛋白生成。
2. 橙子
橙子中含有少量的维生素B1（硫胺素）和B9（叶酸），对维持身体代谢和胎儿发育有一定作用。
3. 猕猴桃
猕猴桃含有丰富的维生素C，同时也含有一定量的B族维生素，尤其是B6和B9。
4. 木瓜
木瓜中含有维生素B1、B2和B6，有助于提高消化能力并支持神经系统健康。
5. 葡萄
葡萄中含有的B族维生素较少，但其含有的抗氧化成分可以辅助B族维生素发挥更好的作用。
6. 柠檬
柠檬虽以维生素C著称，但也含有少量的B族维生素，如B1和B2。
7. 牛油果
牛油果不仅是健康脂肪的良好来源，也含有一定的维生素B5（泛酸）和B6。
二、含维生素B多的水果对比表（每100克含量）
| 水果名称 | 维生素B1（mg） | 维生素B2（mg） | 维生素B6（mg） | 维生素B9（μg） |
| 香蕉 | 0.03 | 0.01 | 0.38 | 21 |
| 橙子 | 0.03 | 0.02 | 0.05 | 44 |
| 猕猴桃 | 0.02 | 0.03 | 0.06 | 21 |
| 木瓜 | 0.04 | 0.03 | 0.07 | 16 |
| 葡萄 | 0.01 | 0.01 | 0.02 | 10 |
| 柠檬 | 0.03 | 0.02 | 0.04 | 13 |
| 牛油果 | 0.02 | 0.02 | 0.12 | 100 |
> 注：以上数据为参考值，实际含量可能因品种、成熟度和产地略有差异。
三、小结
虽然水果不是维生素B的主要来源，但在日常饮食中适当摄入这些水果，仍能为身体提供一定的B族维生素支持。特别是香蕉、牛油果和柑橘类水果，在B族维生素方面表现相对较好。为了获得全面的营养，建议将水果与全谷物、豆类、坚果等植物性食物搭配食用，以达到均衡营养的目的。
