【减肥是到底是先做有氧还是无氧呢】在减肥过程中，很多人会纠结是先做有氧运动还是无氧运动。其实两者各有优势，合理搭配效果更佳。
总结：
- 有氧运动：燃脂效率高，适合长时间进行，有助于提升心肺功能。
- 无氧运动：增强肌肉，提高基础代谢率，有助于长期减脂。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 燃脂效率 | 中等 | 低 |
| 肌肉增长 | 无 | 有 |
| 代谢提升 | 短期 | 长期 |
| 推荐时间 | 30分钟以上 | 20-30分钟 |
建议先做无氧训练，再进行有氧运动，这样能更好地激活肌肉，提升整体燃脂效率。
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