【4个动作让腰椎自愈】腰椎问题常见于久坐或姿势不良的人群。通过一些简单动作，可有效缓解症状，促进自愈。以下是4个推荐动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，双膝弯曲，收紧腹部，缓慢抬起骨盆再放下 | 增强核心肌群，减轻腰椎压力 |
| 猫牛式 | 跪姿，吸气时背部下沉，呼气时拱起脊背 | 放松腰背肌肉，改善脊柱柔韧性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚，保持身体稳定 | 强化核心，稳定腰椎 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部至身体成直线，保持几秒 | 激活臀部和核心，减轻腰部负担 |
坚持每天练习，有助于改善腰椎健康。注意动作要轻柔，避免过度用力。如有严重疼痛，建议及时就医。
以上就是【4个动作让腰椎自愈】相关内容，希望对您有所帮助。
