【4个动作让颈椎自愈】以下为原创内容，以总结加表格形式呈现：
| 动作名称 | 动作说明 | 作用 |
| 颈部旋转 | 缓慢左右转动头部，保持背部挺直 | 放松颈部肌肉，改善血液循环 |
| 低头仰头 | 头部缓慢向下和向上移动 | 增强颈椎灵活性，缓解僵硬 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，配合深呼吸 | 缓解肩颈紧张，减轻压力 |
| 颈部拉伸 | 向一侧倾斜头部，保持10秒 | 拉伸颈部肌肉，预防劳损 |
以上四个动作简单易行，适合日常练习。坚持锻炼有助于缓解颈椎不适，促进自我修复。建议每天早晚各做一次，效果更佳。
以上就是【4个动作让颈椎自愈】相关内容，希望对您有所帮助。
