【晚上什么时候喝牛奶最好】牛奶富含钙、蛋白质和维生素D，有助于骨骼健康和睡眠质量。但晚上喝牛奶的时间选择也很重要。
总结：
晚上喝牛奶的最佳时间是睡前1小时左右，既能帮助消化，又不会影响睡眠。过早或过晚饮用可能造成不适。
| 时间 | 建议 | 说明 |
| 睡前1小时 | 推荐 | 有助放松，促进睡眠 |
| 睡前30分钟内 | 不推荐 | 可能导致胃部负担加重 |
| 晚餐后立即 | 不建议 | 容易引起胀气或消化不良 |
| 睡前2小时以上 | 不推荐 | 营养吸收效率降低 |
建议根据个人体质调整，如有肠胃敏感，可适当提前饮用。
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