【减肥每天需要消耗多少卡路里】减肥的关键在于制造热量赤字，即消耗的热量多于摄入的热量。一般建议每天减少500-1000千卡，可实现每周减重约0.5-1公斤。
不同人群的每日消耗量差异较大，主要取决于年龄、性别、体重、活动水平等因素。以下为参考数据：
| 项目 | 数值（千卡/天） |
| 基础代谢率 | 1200-2000 |
| 活动消耗 | 300-800 |
| 总消耗 | 1500-2800 |
| 建议摄入量 | 1200-1800 |
实际操作中，可通过饮食控制与运动结合来达到目标。注意避免过度节食，保持营养均衡，才能健康有效地减肥。
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