【减肥每天摄入的热量】减肥的核心在于控制热量摄入，确保每日消耗大于摄入。具体数值因人而异，取决于年龄、性别、体重、活动量等因素。
一般建议，女性每日摄入约1200-1500大卡，男性约1500-1800大卡，以实现每周减重0.5-1公斤的目标。但需根据个人情况调整。
| 人群 | 建议每日摄入热量（大卡） |
| 女性轻度活动 | 1200-1500 |
| 男性轻度活动 | 1500-1800 |
| 女性中度活动 | 1400-1700 |
| 男性中度活动 | 1700-2000 |
注意：避免极端节食，合理搭配蛋白质、蔬菜与适量碳水，有助于保持健康并提高减脂效率。
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