【21天减肥的食谱】21天是改变饮食习惯、提升代谢效率的关键期。合理安排每日三餐，有助于控制热量摄入，提高燃脂效率。以下为一份简单可行的21天减肥食谱总结。
| 天数 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 1-7 | 燕麦+水煮蛋+无糖豆浆 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+西兰花+杂粮饭 |
| 8-14 | 希腊酸奶+坚果+水果 | 虾仁豆腐汤+糙米饭 | 烤鸡胸+菠菜+红薯 |
| 15-21 | 全麦吐司+牛油果+鸡蛋 | 紫薯粥+凉拌黄瓜 | 豆腐蔬菜汤+藜麦 |
建议每天饮水量不少于2000ml，避免高糖饮料和油炸食品。结合适量运动效果更佳。
以上就是【21天减肥的食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
