【21天的减肥方法第二阶段】第二阶段是21天减肥计划的关键时期，主要目标是巩固成果、提升代谢效率，并进一步减少脂肪。此阶段需结合饮食控制与适度运动，避免反弹。
| 项目 | 内容 |
| 饮食建议 | 控制碳水摄入，增加蛋白质和蔬菜比例；避免高糖高脂食物 |
| 运动安排 | 每周5次有氧+力量训练，如快走、跳绳、哑铃等 |
| 目标 | 减重0.5-1公斤/周，提升基础代谢率 |
| 注意事项 | 保持充足睡眠，多喝水，避免暴饮暴食 |
坚持21天后，身体会逐渐适应新的生活习惯，为长期健康打下基础。关键在于规律与耐心，逐步形成可持续的减肥方式。
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