【21天减肥的方法】21天是养成习惯的关键期，科学的饮食与运动结合能有效减脂。以下是简单有效的21天减肥方法总结：
| 时间段 | 饮食建议 | 运动建议 |
| 第1-7天 | 控制热量，多喝水，减少糖分摄入 | 每日快走30分钟 |
| 第8-14天 | 增加蛋白质，减少精制碳水 | 加入力量训练（如深蹲、俯卧撑） |
| 第15-21天 | 保持规律饮食，避免暴饮暴食 | 每周3次有氧运动（如跳绳、跑步） |
坚持21天，逐步调整生活习惯，有助于形成健康的生活方式。注意睡眠与心态，避免过度节食，才能更持久地保持身材。
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