【21天减肥】“21天减肥”是一种短期减重计划，旨在通过合理饮食与适度运动，在21天内实现体重下降目标。此方法强调规律作息与健康饮食习惯的建立。
| 项目 | 内容 |
| 饮食建议 | 控制热量摄入，增加蛋白质与蔬菜比例，减少糖分和油炸食品 |
| 运动建议 | 每日30分钟有氧运动，如快走、跳绳或瑜伽 |
| 睡眠要求 | 每晚7-8小时，避免熬夜 |
| 心态调整 | 保持积极心态，避免过度焦虑 |
坚持21天后，体重可能下降2-4公斤，具体效果因人而异。建议结合自身情况调整计划，并在结束后逐步恢复正常饮食，避免反弹。
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