【晚上睡不好咋办】晚上睡不好是很多人常见的问题，影响白天的精神状态和工作效率。以下是一些实用的解决方法，帮助改善睡眠质量。
| 方法 | 说明 |
| 规律作息 | 每天固定时间睡觉和起床，帮助调整生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光影响。 |
| 放松身心 | 可以尝试深呼吸、冥想或泡热水澡，缓解压力。 |
| 调整饮食 | 避免睡前摄入咖啡因或油腻食物，适量喝温牛奶有助于入睡。 |
| 优化环境 | 保持卧室安静、黑暗、温度适宜，有助于提高睡眠质量。 |
如果长期失眠，建议及时就医，排查潜在健康问题。
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