【蹲马步时间是多少】蹲马步是武术和健身中常见的基础动作，有助于增强腿部力量和稳定性。但具体蹲马步应持续多久，因人而异。
总结：
初学者建议从10-30秒开始，逐渐增加至1-2分钟；进阶者可坚持2-5分钟。根据自身情况调整，避免过度疲劳。
| 群体 | 建议时间 | 说明 |
| 初学者 | 10-30秒 | 适应动作，保持正确姿势 |
| 进阶者 | 1-2分钟 | 提升耐力与力量 |
| 高级训练者 | 2-5分钟 | 强化核心与下肢肌肉 |
注意：动作标准比时间更重要，保持背部挺直、膝盖不过脚尖。
以上就是【蹲马步时间是多少】相关内容，希望对您有所帮助。
