【蹲马步的姿势】“蹲马步的姿势”是武术中基础且重要的训练方式，有助于增强腿部力量、稳定身体重心，并提升整体耐力。正确的姿势对练习效果至关重要。
| 项目 | 内容 |
| 脚位 | 双脚分开与肩同宽，脚尖微外展 |
| 膝盖 | 膝盖弯曲，膝盖不超过脚尖 |
| 背部 | 背部挺直，不弓背或过度后仰 |
| 臀部 | 臀部放松，保持自然下沉 |
| 手势 | 双手可置于腰间或胸前，保持平衡 |
| 呼吸 | 均匀呼吸，避免憋气 |
初学者应从短时间开始，逐步增加时长。注意动作要缓慢、稳定，避免用力过猛导致受伤。坚持练习能有效提升身体控制力和耐力。
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