【蹲马步的正确姿势要注意些什么】蹲马步是武术和健身中常见的训练动作，掌握正确姿势能有效锻炼腿部力量与平衡能力。以下是关键注意事项：
| 注意事项 | 说明 |
| 脚距适中 | 双脚分开与肩同宽或略宽，保持稳定 |
| 膝盖对准脚尖 | 避免膝盖内扣或过度外翻，保护关节 |
| 背部挺直 | 不要弓背或过度前倾，保持自然挺胸 |
| 臀部下沉 | 保持臀部低于膝盖，形成“坐椅子”姿势 |
| 呼吸均匀 | 动作过程中保持正常呼吸，避免憋气 |
| 时间控制 | 初学者可从10秒开始，逐步增加时长 |
正确练习能提升身体协调性与核心稳定性，建议结合其他训练方法，效果更佳。
以上就是【蹲马步的正确姿势要注意些什么】相关内容，希望对您有所帮助。
