【吃什么补钙效果最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，但不同食物的钙含量和吸收率差异较大。以下是常见补钙食物的总结：
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 吸收率 | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 中等 | 易于吸收，适合日常饮用 |
| 豆腐（北豆腐） | 138 | 高 | 含有植物蛋白，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 高 | 钙含量高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 中等 | 富含维生素K，促进钙吸收 |
| 酸奶 | 120 | 高 | 含益生菌，有助于消化 |
建议结合饮食与运动，提高钙的吸收效率。同时，过量补钙可能带来健康风险，需根据自身情况合理摄入。
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