【吃什么补钙效果最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和中老年人更为关键。以下是一些补钙效果较好的食物及特点：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，营养全面 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，适合日常食用 |
| 奶酪 | 700 | 钙质丰富，口感好 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 富含维生素K，促进钙吸收 |
建议结合自身情况选择合适的食物，并注意搭配维生素D以提高钙的吸收率。同时，避免过量摄入，以免引起结石等问题。
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