【健身肌酸有用吗】肌酸是健身爱好者中较为常见的补剂之一，主要作用是提升运动表现和肌肉力量。它在体内帮助生成ATP，为高强度训练提供能量。
总结：
肌酸对增肌、提升力量和耐力有明显效果，尤其适合进行力量训练的人群。长期使用安全，但需注意剂量和补水。
| 项目 | 内容说明 |
| 作用 | 提升力量、耐力和肌肉增长 |
| 适用人群 | 力量训练者、健美爱好者 |
| 安全性 | 短期使用安全，长期需注意剂量 |
| 常见副作用 | 轻微胃部不适、体重增加（水分滞留） |
| 使用建议 | 每日3-5克，分次服用，配合饮水 |
综上，肌酸在健身中是有用的，但应根据个人情况合理使用。
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