【健身肌酸的作用和副作用】肌酸是健身爱好者常用的一种补剂，主要作用是提升运动表现和肌肉力量。它能增加肌肉中的磷酸肌酸储备，从而提高ATP的生成效率，帮助在短时间内进行高强度训练。
虽然肌酸总体安全，但部分人可能会出现轻微副作用，如肠胃不适、体重增加或脱水感。长期使用需注意水分摄入，并避免过量服用。
| 项目 | 内容 |
| 作用 | 提升力量、增强耐力、促进肌肉增长 |
| 副作用 | 胃肠不适、体重增加、脱水感 |
| 使用建议 | 按推荐剂量服用，多喝水，避免空腹服用 |
| 安全性 | 短期使用安全，长期需谨慎 |
总体而言，肌酸是一种有效且相对安全的补剂，适合大多数健身者使用。
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