【高蛋白的食物和蔬菜水果有哪些】高蛋白饮食有助于增强肌肉、维持饱腹感和促进身体修复。以下是一些常见且富含蛋白质的食物和植物性来源。
| 类别 | 食物名称 | 蛋白质含量（每100克） |
| 动物性 | 鸡胸肉 | 31克 |
| 鸡蛋 | 13克 | |
| 牛奶 | 3.4克 | |
| 三文鱼 | 20克 | |
| 植物性 | 黄豆 | 17克 |
| 豌豆 | 5克 | |
| 花生 | 26克 | |
| 菠菜 | 2.4克 |
除了上述食物，豆腐、藜麦、鹰嘴豆等也是优质蛋白来源。合理搭配动物与植物蛋白，有助于满足日常营养需求。
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问 高蛋白的食物和蔬菜水果有哪些
2025-10-10 14:40:52
问题描述：
高蛋白的食物和蔬菜水果有哪些，急到原地打转，求解答！
答推荐答案
2025-10-10 14:40:52
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