【减肥晚上可以喝牛奶吗】总结：
减肥期间晚上是否可以喝牛奶，取决于个人的饮食结构和代谢情况。适量饮用低脂牛奶一般不会影响减脂，但需注意总热量摄入。
| 项目 | 内容 |
| 是否可以喝 | 可以，但需适量 |
| 建议类型 | 低脂或脱脂牛奶 |
| 热量参考 | 100ml约50-60大卡 |
| 注意事项 | 避免加糖，控制总量，睡前1小时饮用更佳 |
牛奶含有蛋白质和钙，有助于增强饱腹感，但过量可能增加热量摄入。建议在晚餐后1小时饮用，避免影响睡眠或消化。每个人的体质不同，可根据自身情况调整。
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