【吃巴旦木的功效与作用】巴旦木是一种营养丰富的坚果，具有多种健康功效。以下是其主要作用和营养价值的总结。
| 功效与作用 | 详细说明 |
| 补充营养 | 富含蛋白质、维生素E、镁和膳食纤维 |
| 促进心脏健康 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 |
| 改善血糖控制 | 低升糖指数，适合糖尿病患者适量食用 |
| 增强免疫力 | 含抗氧化成分，有助于提高身体抵抗力 |
| 有益肠道健康 | 膳食纤维促进消化，预防便秘 |
适量食用巴旦木对身体有诸多益处，但需注意控制摄入量，避免过量导致热量超标。建议每天食用一小把（约20-30克），可作为健康零食或加入饮食中。
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