【脖子被扭到了怎么办】脖子被扭到是一种常见的意外，可能引起疼痛、僵硬或活动受限。以下是应对方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 立即停止活动 | 避免进一步加重损伤 |
| 冷敷 | 用冰袋冷敷患处，减轻肿胀和疼痛（每次15-20分钟） |
| 适当休息 | 避免颈部过度活动，保持头部稳定 |
| 热敷（48小时后） | 促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 就医检查 | 若疼痛剧烈或伴有头晕、手麻，应及时就医 |
注意：不要强行拉伸或按摩，以免加重伤害。日常注意姿势，避免长时间低头，有助于预防脖子受伤。
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