【不吃药的情况下该怎么降血压】在不吃药的情况下，控制血压主要依赖于生活方式的调整。以下是一些有效的方法：
| 方法 | 说明 |
| 健康饮食 | 减少盐分摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，避免高脂肪食物 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车 |
| 控制体重 | 保持BMI在正常范围内，减轻体重有助于降低血压 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒都会升高血压，应尽量避免 |
| 管理压力 | 通过冥想、深呼吸或兴趣爱好来缓解压力 |
通过以上方法，可以在不依赖药物的情况下有效控制血压，改善整体健康状况。
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