【脖子按摩手法】脖子按摩有助于缓解肌肉紧张、改善血液循环，适合长时间伏案工作的人群。以下是几种常见且有效的脖子按摩手法。
| 手法名称 | 操作方法 | 适用情况 |
| 按压法 | 用指腹沿颈椎两侧缓慢按压，从下向上移动 | 颈部僵硬、酸痛 |
| 揉捏法 | 用手掌或拇指揉捏颈部肌肉，力度适中 | 肌肉疲劳、紧张 |
| 推拿法 | 从后颈向肩部方向推压，重复数次 | 颈椎不适、肩颈僵硬 |
| 点穴法 | 按压风池、天柱等穴位，每个点按10秒 | 头晕、头痛 |
建议每天进行5-10分钟，动作轻柔，避免用力过猛。若症状持续，应咨询专业医师。
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