【哺乳期饮食和营养指导】哺乳期是女性身体恢复和婴儿成长的关键时期，合理的饮食对母亲和宝宝的健康至关重要。应注重营养均衡、热量充足，并避免刺激性食物。
| 营养要点 | 建议内容 |
| 蛋白质 | 每日摄入适量瘦肉、鸡蛋、豆制品等 |
| 钙 | 多饮牛奶、吃绿叶蔬菜，促进骨骼健康 |
| 铁 | 补充红肉、动物肝脏，预防贫血 |
| 水分 | 多喝水或汤类，有助于乳汁分泌 |
| 热量 | 每日增加约500大卡，保证能量需求 |
| 避免 | 少食辛辣、油炸、咖啡因含量高的食物 |
合理安排三餐，保持规律作息，有助于提高母乳质量与自身恢复。
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