【补铁的食物】补铁是维持身体健康的重要环节，尤其对孕妇、儿童和贫血患者更为关键。以下是一些富含铁元素的食物，有助于提高体内铁含量。
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 备注 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 铁含量丰富，但需适量 |
| 菠菜 | 2.7 | 植物性铁，搭配维C更易吸收 |
| 黑芝麻 | 14.9 | 坚果类中含铁较高 |
| 紫菜 | 16.8 | 海藻类食物，适合素食者 |
建议日常饮食中多摄入上述食物，并注意搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，以促进铁的吸收。同时，避免与抑制铁吸收的食物同食，如茶和咖啡。
以上就是【补铁的食物】相关内容，希望对您有所帮助。
