【缺钙吃什么好补钙最快】缺钙是常见问题，尤其在儿童、孕妇和老年人中更为普遍。及时补充钙质有助于骨骼健康和身体正常功能。以下是一些补钙效果快的食物推荐：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 138 | 含有丰富钙质，适合素食者 |
| 小鱼干 | 320 | 钙含量高，但需注意盐分 |
| 奶酪 | 760 | 钙含量高，但热量也较高 |
| 绿叶蔬菜（如菠菜） | 99 | 富含钙和维生素K |
建议日常饮食中多摄入这些食物，并结合适量晒太阳促进维生素D合成，以提高钙的吸收率。如有严重缺钙症状，应在医生指导下进行专业补钙。
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