【水溶性膳食纤维的危害】水溶性膳食纤维虽有助于调节血糖和改善肠道健康，但过量摄入也可能带来一些潜在风险。以下是其可能的危害总结：
| 危害类型 | 说明 |
| 腹胀与腹泻 | 过量摄入可能导致肠胃不适，尤其是消化系统较弱的人群。 |
| 营养吸收干扰 | 高剂量可能影响铁、锌等矿物质的吸收。 |
| 血糖波动 | 某些水溶性纤维可能影响血糖控制，尤其在糖尿病患者中需谨慎。 |
| 消化负担 | 增加肠道蠕动，可能引发不适或加重消化系统负担。 |
建议根据个人体质适量摄入，避免长期过量。如有特殊健康状况，应咨询医生或营养师。
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