【骨质流失怎么补回来】骨质流失是中老年人常见的健康问题，主要表现为骨密度下降，增加骨折风险。要有效改善，需从饮食、运动和生活习惯等多方面入手。
| 补骨方法 | 说明 |
| 补钙 | 食物如牛奶、豆制品、小鱼干等，或遵医嘱服用钙片 |
| 维生素D | 增加日照时间，或食用蛋黄、深海鱼等补充 |
| 运动 | 做负重运动如散步、慢跑、太极等，增强骨骼强度 |
| 戒烟限酒 | 吸烟和过量饮酒会加速骨质流失 |
| 定期检查 | 通过骨密度检测及时了解骨骼状况 |
合理调整生活方式，结合科学补养，有助于减缓甚至逆转骨质流失。建议在医生指导下制定个性化方案。
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