【吃什么能增强免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力，日常饮食起着关键作用。合理搭配营养，有助于提升身体防御能力。
| 食物类别 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复细胞，促进抗体生成 | 鸡蛋、鱼、豆类、瘦肉 |
| 维生素C | 抗氧化，增强免疫细胞功能 | 柑橘、草莓、西兰花、辣椒 |
| 维生素D | 调节免疫系统 | 鱼肝油、蛋黄、阳光照射 |
| 锌 | 帮助抵御病毒 | 牛肉、南瓜子、坚果 |
| 益生菌 | 改善肠道健康，增强免疫力 | 酸奶、泡菜、发酵食品 |
保持均衡饮食，避免过度加工食品，有助于提高身体整体抵抗力。
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