【补钙吃什么最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。合理选择食物补钙，能有效提高钙的吸收率。
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳来源，易吸收 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙，含蛋白质 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量高，适合炖汤 |
| 绿叶菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜，需焯水去草酸 |
| 鸡蛋 | 55 | 含少量钙，营养全面 |
建议结合维生素D摄入，如晒太阳或食用富含维D的食物，以促进钙吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与保留。
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