【补钙吃什么食物最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些补钙效果好且吸收快的食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 160-220 | 含钙高，适合素食者 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙极高，适合煮汤 |
| 鸡蛋 | 55 | 含钙不多，但营养全面 |
| 绿叶蔬菜 | 100-300 | 如菠菜、芥菜，含钙丰富 |
建议日常饮食中多搭配这些食物，并注意维生素D的摄入，有助于钙的吸收。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收效率。
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