【提肛运动的正确做法男】提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，有助于改善男性前列腺健康、增强盆底肌肉力量。以下是正确的操作方法总结：
| 步骤 | 操作说明 |
| 1 | 选择安静环境，保持身体放松，坐或躺均可。 |
| 2 | 深呼吸，吸气时收缩肛门，保持3-5秒。 |
| 3 | 呼气时缓慢放松，重复动作。 |
| 4 | 每次练习10-15次，每天2-3组。 |
| 5 | 避免用力过猛，保持自然呼吸。 |
建议长期坚持，效果更佳。注意避免在排便后立即进行，以免影响肠道功能。
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问 提肛运动的正确做法男
2025-10-12 22:15:43
问题描述：
提肛运动的正确做法男，急！求解答，求不敷衍我！
答推荐答案
2025-10-12 22:15:43
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