【提肛运动的正确做法】提肛运动是一种简单有效的锻炼方法，有助于增强盆底肌群，改善便秘、尿频等问题。以下是提肛运动的正确做法总结：
| 步骤 | 动作说明 |
| 1 | 保持身体放松，坐或站立均可，注意力集中于肛门部位。 |
| 2 | 慢慢收缩肛门肌肉，持续5-10秒，不要用力过猛。 |
| 3 | 放松5秒，重复10-15次为一组，每天可做2-3组。 |
| 4 | 呼吸要自然，避免屏气，动作要轻柔有节奏。 |
建议在清晨或睡前进行，坚持练习可提升效果。注意动作不宜过快，避免腹部用力。如感到不适，应立即停止并咨询医生。
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