【维生素b的作用和功效】维生素B是一组水溶性维生素，对维持身体正常功能至关重要。它们参与能量代谢、神经系统健康和红血球生成等过程。
| 维生素B种类 | 主要作用 | 功效 |
| B1（硫胺素） | 能量代谢 | 支持心脏和神经系统健康 |
| B2（核黄素） | 抗氧化 | 促进皮肤和视力健康 |
| B3（烟酸） | 能量转化 | 有助于胆固醇调节 |
| B5（泛酸） | 脂肪代谢 | 支持肾上腺功能 |
| B6（吡哆醇） | 氨基酸代谢 | 有助于神经传导和免疫功能 |
| B7（生物素） | 碳水化合物代谢 | 促进头发、指甲健康 |
| B9（叶酸） | DNA合成 | 对胎儿发育至关重要 |
| B12（钴胺素） | 红细胞生成 | 支持神经系统和血液健康 |
适量补充维生素B可改善疲劳、增强免疫力，但过量可能引起副作用。日常饮食中多摄入全谷物、肉类、蔬菜和水果，是获取维生素B的主要方式。
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