【瘦人怎么能快速增肌】对于体型偏瘦的人来说，增肌需要科学的方法和坚持。以下是一些关键要点：
| 方法 | 说明 |
| 高热量饮食 | 每日摄入超过消耗的热量，选择高蛋白、高碳水食物。 |
| 力量训练 | 每周3-5次抗阻训练，重点锻炼大肌群。 |
| 充足休息 | 每天7-8小时睡眠，促进肌肉恢复。 |
| 逐步增加强度 | 逐渐提升重量和组数，持续刺激肌肉生长。 |
| 补充营养 | 可适当补充蛋白粉或肌酸，辅助增肌效果。 |
瘦人增肌的关键在于“吃够、练对、睡好”。坚持合理计划，就能有效提升肌肉量。
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