【蹲马步治疗膝盖疼的正确方法】总结：
蹲马步是一种传统锻炼方式，对膝盖疼痛有一定辅助作用，但需注意姿势和强度。正确练习可增强腿部肌肉，减轻膝盖压力，但错误操作可能加重损伤。
| 项目 | 内容 |
| 适用人群 | 膝盖轻微疼痛、关节僵硬者 |
| 正确姿势 | 双脚与肩同宽，背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 时间控制 | 初期1-2分钟，逐步增加至5分钟 |
| 注意事项 | 避免膝盖内扣，保持呼吸顺畅，疼痛时停止 |
| 效果 | 增强股四头肌，改善膝关节稳定性 |
建议结合专业指导进行，长期疼痛应就医检查。
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