【膳食纤维的生理功能】膳食纤维是食物中不能被人体消化吸收的植物性成分，主要来源于蔬菜、水果、全谷物和豆类。它在维持身体健康方面具有重要作用。
| 生理功能 | 说明 |
| 促进肠道健康 | 增加粪便体积，改善便秘，预防结肠疾病 |
| 调节血糖 | 减缓糖分吸收，降低血糖波动 |
| 降低胆固醇 | 与胆汁酸结合，减少血液中低密度脂蛋白 |
| 控制体重 | 增强饱腹感，减少过量进食 |
| 预防慢性病 | 有助于降低心血管疾病和某些癌症风险 |
适量摄入膳食纤维对身体有益，但应逐步增加，避免肠胃不适。建议每日摄入25-30克，通过多样化饮食实现。
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