【哺乳期妈妈便秘怎么办】哺乳期妈妈由于激素变化、饮食结构改变或活动量减少，容易出现便秘问题。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 多喝水 | 每天饮用1500-2000毫升水，有助于软化大便。 |
| 增加膳食纤维 | 食用蔬菜、水果、全谷类食物，促进肠道蠕动。 |
| 适量运动 | 如散步、产后瑜伽等，帮助肠胃蠕动。 |
| 规律排便 | 养成定时排便习惯，避免憋便。 |
| 必要时用药 | 在医生指导下使用安全的缓泻剂，如乳果糖。 |
哺乳期妈妈应避免长期依赖药物，优先通过饮食和生活方式调整改善便秘。如有持续不适，建议及时就医。
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