【补充维生素c吃什么】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进胶原蛋白合成和抗氧化。日常补充维生素C，可通过食物或保健品实现。以下是常见食物及含量参考：
| 食物名称 | 每100克含维生素C量（mg） |
| 猕猴桃 | 62 |
| 柑橘 | 53 |
| 辣椒 | 144 |
| 西兰花 | 89 |
| 草莓 | 58 |
| 红枣 | 243 |
建议每日摄入量为男性90毫克、女性75毫克，吸烟者需额外增加。若饮食中摄入不足，可考虑维生素C片剂，但不宜过量。此外，烹饪方式会影响维生素C的保留，建议尽量生吃或快炒。
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