【吃生榛子的功效与作用】榛子是一种营养丰富的坚果，适量食用对身体有多种好处。以下是吃生榛子的主要功效与作用总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 补充营养 | 富含蛋白质、脂肪、维生素E和矿物质 |
| 保护心血管 | 含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 |
| 增强免疫力 | 含抗氧化成分，帮助提高身体抵抗力 |
| 改善视力 | 含维生素A，对眼睛健康有益 |
| 促进脑部发育 | 含Omega-3脂肪酸，有助于大脑功能 |
适量食用生榛子可为身体提供多种必需营养，但不宜过量，以免引起消化不良或热量摄入过多。建议每日食用量控制在20-30克左右。
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