【腿部拉筋怎么做】腿部拉筋有助于缓解肌肉紧张、提高柔韧性，适合日常锻炼。以下是常见的腿部拉筋方法总结：
| 方法名称 | 操作步骤 | 时长/次数 |
| 坐姿前屈 | 坐地，双腿伸直，身体前倾 | 每次30秒，重复2-3次 |
| 站立抬腿 | 单腿站立，另一腿缓慢抬起 | 每侧10-15次，重复2组 |
| 跪姿拉伸 | 膝盖跪地，身体后仰 | 每次20秒，重复2次 |
| 弓步拉伸 | 一脚向前跨，后腿伸直 | 每侧保持15秒，重复2次 |
拉筋时应保持呼吸均匀，避免用力过猛。可根据自身情况调整动作幅度，长期坚持效果更佳。
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