【HIIT应该采用什么方式】HIIT（高强度间歇训练）是一种高效燃脂、提升心肺功能的训练方式。选择合适的训练方式能提高效果并避免受伤。
| 训练方式 | 特点 | 适用人群 |
| 时间间隔法 | 快速交替高强度与低强度 | 有运动基础者 |
| 活动休息法 | 高强度后进行轻度活动恢复 | 初学者或康复期者 |
| 循环训练法 | 多种动作组合循环进行 | 增强综合体能者 |
| 自主调节法 | 根据自身状态调整强度 | 所有健身人群 |
建议根据个人体能和目标选择合适的方式，并注意热身与拉伸，以降低受伤风险。
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